Breaking News:

Sakit Kepala Jangan Langsung Minum Obat, Atasi Pakai Cara Alami Dulu, Kompres Hingga Pijit

Ada cara sederhana yang bisa dilakukan saat sakit kepala datang. Mungkin saja cara ini bisa menghilangkan sakit kepala yang mengganggu aktifitas.

Freepik/cookie_studio
Sakit kepala - Jangan langsung minum obat jika sakit kepala tiba 

4. Hilangkan semua tekanan di kepala

Dalam beberapa kasus, ada alasan fisik untuk sakit kepala.

Periksa apakah ada barang yang terlalu menekan kepala.

Ini mungkin termasuk kuncir kuda atau sanggul yang terlalu ketat.

5. Matikan lampu

Beberapa orang yang mengalami sakit kepala menjadi sensitif terhadap cahaya.

Lampu kantor yang terang atau bahkan cahaya terang dari HP dapat memperburuk gejala.

Dengan demikian, beristirahat di ruangan yang gelap atau remang-remang mungkin bisa membantu untuk mengatasi sakit kepala.

6. Cobalah teh herbal

Teh herbal bisa menjadi cara yang berguna untuk menambahkan air ke dalam makanan sambil menikmati manfaat dari senyawa alami lainnya.

Misalnya, teh jahe dapat membantu mengatasi migrain.

Sebuah studi pada 2013 menemukan bahwa bubuk jahe memiliki efek yang mirip dengan obat umum untuk mengurangi migrain.

Teh lain yang berpotensi menenangkan dan meredakan sakit kepala, termasuk teh peppermint, kamomil, dan lavender.

7. Olahraga

Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mengurangi kemungkinan munculnya sakit kepala.

Sebuah ulasan penelitian pada 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Children mencatat bahwa terlalu sedikit olahraga sebenarnya dapat memengaruhi sakit kepala di kalangan remaja.

Untuk itu, lakukan olahraga sedang dan teratur untuk membantu mencegah dan mengatasi sakit kepala, seperti jalan cepat atau bersepeda selama 30 menit sehari.

8. Periksa intoleransi makanan

Terkadang intoleransi makanan bisa menjadi penyebab gejala seperti sakit kepala.

Jika sakit kepala tampaknya muncul setelah makan, mungkin bermanfaat bagi orang-orang untuk membuat catatan makanan tentang semua yang mereka makan setiap hari.

Ini memungkinkan mereka untuk mengidentifikasi dan menghindari makanan apa pun yang dapat memicu sakit kepala.

9. Cukup tidur

Kurang tidur dapat menyebabkan sakit kepala.

Namun, masalah lain terkait dengan tidur juga bisa menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang, seperti terlalu banyak tidur atau tidak tidur nyenyak karena tubuh tidak diistirahatkan dengan baik.

10. Memijat titik-titik tekanan

Memijat titik-titik tekanan tertentu dapat membantu meredakan ketegangan di kepala dan mengurangi sakit kepala.

Banyak orang melakukan ini secara naluriah, seperti mengusap bagian belakang leher atau mencubit bagian atas hidung saat merasa stres.

Naluri ini mungkin ada benarnya.

Banyak orang menemukan bahwa memijat pelipis, rahang, atau leher dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi sakit kepala tegang yang disebabkan oleh terlalu stres.

Beberapa area lain yang layak dicoba untuk dipijat, termasuk area antara alis dan dua titik di pangkal alis di kedua sisi pangkal hidung.

Titik-titik ini dapat menahan ketegangan dari mata atau kepala, dan memijatnya dapat membantu meredakan ketegangan ini.

Memijat leher di dekat pangkal tengkorak juga dapat membantu melepaskan ketegangan.

11. Teknik relaksasi

Sekali lagi, ulasan di jurnal Children mencatat bahwa pelatihan dan teknik relaksasi dapat membantu banyak orang dengan gejala sakit kepala mereka sekaligus mengurangi stres dan kecemasan.

Teknik relaksasi termasuk latihan seperti pernapasan dalam perut, meditasi terpandu, dan secara aktif berfokus pada relaksasi otot.

12. Konsumsi kafein

Minum minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau soda terkadang dapat membantu meredakan sakit kepala.

Beberapa obat nyeri yang dirancang untuk sakit kepala termasuk kafein, karena senyawa tersebut dapat meningkatkan keefektifannya.

Sebagai ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Headache and Pain mencatat, kafein dengan sendirinya dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala tegang atau migrain.

Kafein cenderung mengendurkan pembuluh darah, yang dapat mendukung sirkulasi dan meredakan ketegangan.

13. Gunakan minyak esensial

Aromaterapi yang menggunakan beberapa minyak esensial juga dapat meredakan gejala sakit kepala.

Sebuah karya ilmiah pada 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Children mencatat bahwa menghirup minyak esensial lavender selama 15 menit mengurangi keparahan sakit kepala, menurut sebuah penelitian.

Sebuah studi terpisah yang diterbitkan jurnal Pain menunjukkan bahwa minyak peppermint lebih efektif dalam mengurangi sakit kepala tegang daripada plasebo.

14. Mengasup magnesium

Sebuah tinjauan pada 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengalami sakit kepala migrain mungkin lebih cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah.

Oleh sebab itu, menambahkan magnesium ke dalam makanan diyakini dapat membantu mengurangi sakit kepala atau mencegahnya dalam kasus ini.

Tersedia banyak makanan yang mengandung magnesium tinggi yang baik dicoba.

Untuk penggunaan suplemen magnesium, akan lebih baik jika dalam pengawasan dokter.

15. Mengasup vitamin B

Beberapa vitamin B dapat membantu melindungi tubuh dari sakit kepala atau menguranginya.

Sebuah ulasan pada 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Biomed Research International mencatat bahwa vitamin, termasuk folat dan vitamin B6 dan B12, semuanya dapat berperan dalam mencegah sakit kepala migrain atau mengurangi gejala sakit kepala.

Vitamin B sudah tersedia sebagai suplemen dengan beberapa merek yang dapat dibeli di apotek.

Namun, konsumsi suplemen ini akan lebih baik jika atas hasil saran dokter.

16. Mengasup vitamin E

Vitamin E juga dapat berperan dalam gejala sakit kepala.

Sebuah tinjauan pada 2015 mencatat bahwa vitamin E dapat meredakan sakit kepala dan gejala migrain akibat migrain menstruasi dengan risiko efek samping yang rendah.

Ini mungkin bermanfaat bagi wanita yang mengalami migrain selama siklus menstruasi, karena vitamin E dapat membantu menjaga keseimbangan hormon untuk mencegah gejala.

Namun, karya ilmiah tersebut meminta adanya penelitian yang lebih besar sebelum membuat klaim tentang manfaat vitamin E tersebut.

17. Batasi Alkohol

Melansir Health Line, meskipun minum minuman beralkohol mungkin tidak menyebabkan sakit kepala pada kebanyakan orang, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol dapat memicu migrain pada sekitar sepertiga dari mereka yang sering mengalami sakit kepala.

Alkohol juga telah terbukti menyebabkan ketegangan dan sakit kepala cluster pada banyak orang.

Sakit kepala cluster adalah nyeri di kepala yang terjadi secara berulang dalam siklus tertentu.

Efek alkohol ini disebut vasodilator, artinya memperlebar pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir lebih bebas.

Vasodilasi dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.

Nyatanya, sakit kepala adalah efek samping umum dari vasodilator seperti obat tekanan darah.

Selain itu, alkohol bertindak sebagai diuretik, menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit melalui sering buang air kecil.

Kehilangan cairan ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan atau memperburuk sakit kepala.

18. Hindari kontak dengan bahan kimia atau bau menyengat lainnya

Bagi orang yang sering mengalami migrain, menghindari bau yang menyengat dapat menjadi langkah yang bijak saat mencoba mencegahnya.

Satu studi pada 2013 menemukan bahwa bau dari sumber seperti parfum atau bahan kimia berbau tajam lainnya dapat memicu migrain hanya setelah beberapa menit terpapar.
Mungkin membantu jika orang menghindari sumber bau ini.

Artikel ini telah tayang di tribunnewsbogor.com dengan judul Cara Mengobati Sakit Kepala secara Alami, Coba Perbanyak Minum Air Putih hingga Relaksasi, 

Berita terkait sakit kepala

Editor: Aqwamit Torik
Sumber: Tribun Bogor
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved