Baca tanpa iklan
Aktivitas fisik membantu Anda mengontrol berat badan dan mengurangi kemungkinan terkena kondisi lain yang dapat membebani jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes tipe 2.
3. Konsumsi makanan sehat
Pola makan sehat dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Untuk menjaga kesehatan jantung, cobalah mengonsumsi makanan berikut:
- Sayuran dan buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Daging dan ikan tanpa lemak
- Makanan produk susu rendah lemak atau bebas lemak
- Biji-bijian utuh
- Lemak sehat, seperti minyak zaitun.
Selain itu, kita juga perlu membatasi makanan berikut:
- Garam
- Gula
- Karbohidrat olahan
- Alkohol
- Lemak jenuh
4. Kelola stres
Beberapa orang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat - seperti makan berlebihan, minum alkohol, atau merokok.
Menemukan cara alternatif untuk mengelola stres, seperti aktivitas fisik, latihan relaksasi atau meditasi - dapat membantu meningkatkan kesehatan, termasuk kesehatan jantung.
5. Istirahat yang cukup
Orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi.
Untuk menghindari hal tersebut, usahakan tidur malam minimal tujuh jam setiap hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tanda Awal Serangan Jantung yang Kerap Tak Disadari"