7 Langkah Sederhana Bisa Turunkan Berat Badan, Mulai Gerakan Mengunyah Hingga Pantangannya

Apalagi, asupan garam yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, berisiko lebih tinggi terserang penyakit jantung, dan menambah berat badan.

Hindari juga saus salad tidak sehat, seperti mayonaise untuk memastikan kita berada di jalur penurunan berat badan yang tepat.

3. Mengonsumsi teh hijau

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan, senyawa katekin dalam teh hijau meningkatkan lemak cokelat yang sehat di antara peserta penelitian.

Semakin banyak lemak cokelat pembakar kalori yang dimiliki orang dewasa itu semakin baik.

Katekin paling efektif dalam teh hijau adalah senyawa EGCG.

Selain meningkatkan metabolisme dan membantu penguraian lemak, EGCG juga dapat menghambat pembentukan sel-sel lemak baru.

Satu studi mengungkapkan, bahwa pria yang minum teh hijau yang mengandung 136 miligram EGCG kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada kelompok plasebo.

Dia juga kehilangan lemak perut empat kali lebih banyak selama tiga bulan.

4. Mengunyah makanan lebih lama

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan tahun lalu di jurnal Nutrients, mengonsumsi makanan dengan lebih cepat memiliki dampak langsung pada rasa lapar.

"Ternyata kebanyakan orang yang makan dengan sangat cepat juga sangat sedikit yang mengunyah makanan mereka dengan benar," kata ahli gizi olahraga yang merupakan pelatih kebugaran di New York, Norma Lowe, MA, NASM, CPT.

"Terlalu banyak orang yang makan begitu cepat sehingga mereka tidak menyadari betapa kenyangnya mereka dan akhirnya makan berlebihan," sambung dia.

Peserta studi yang makan dengan lebih lambat dilaporkan kenyang dan nafsu makan berkurang sesudahnya.

Meluangkan waktu untuk mengunyah juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori dan mengaktifkan pertahanan alaminya.