7 Langkah Sederhana Bisa Turunkan Berat Badan, Mulai Gerakan Mengunyah Hingga Pantangannya
Memang, jika tubuh memiliki berat badan yang berlebih, disarankan untuk menjalani program penurunan berat badan. Satu di antaranya adalah diet.
lihat foto
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity mengungkapkan, semakin banyak mengunyah saat makan, metabolisme akan semakin aktif dan kita dapat membakar 10 kalori ekstra per 300 kalori makanan.
5. Membakar kalori dengan olahraga
Aktif menggerakan tubuh adalah kunci untuk membakar lemak yang tersimpan di dalam tubuh kita.
Menerapkan olahraga sedang hingga intens dapat menjadi rencana yang baik untuk menurunkan berat badan.
Data dari Harvard University menyebut, bahwa berlari adalah cara membakar kalori paling efisien dan terjangkau.
Misalnya, kita memiliki berat badan 82 kilogram. Setengah jam berlari dengan kecepatan 12 km/jam akan membakar sebanyak 465 kalori.
6. Perbanyak asupan makanan utuh
Makanan utuh atau yang belum diproses antara lain buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian mengandung nutrisi terbaik.
Semuanya juga memiliki serat yang bagus untuk mengatur kadar hormon dan pastinya mengontrol berat badan kita.
Selain itu, penelitian yang tak terhitung jumlahnya sepakat bahwa makan sayuran dan buah-buahan dapat membantu kita menjadi lebih sehat dan mampu melawan penyakit.
7. Hindari soda dan alkohol
Minuman bersoda dengan komposisi 150 kalori per kaleng dan pemanis buatan adalah minuman paling tidak sehat.
Bahkan, beralih ke soda diet juga tidak akan membantu menurunkan berat badan.
"Meskipun, bebas kalori, minuman ini menyebabkan insulin dilepaskan di usus karena pemanis buatannya manis seperti gula dan menghambat penurunan berat badan."
Demikian dikatakan seorang ahli diet, Miriam Jacobson, RD, CDN. Untuk kasus alkohol, menguranginya dapat membuat badan kita menjadi lebih sehat dalam segala hal, dengan hasil penurunan berat badan.
Banyak koktail mengandung kalori sebanyak makanan besar.
Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Current Obesity Reports menghubungkan konsumsi alkohol tidak hanya dengan penambahan berat badan, tetapi juga obesitas. (Ryan Sara Pratiwi)
