Begini Cara Mencegah Penyakit Diabetes, Simak Juga Ciri Orang yang Punya Resiko Diabetes

TRIBUNMADURA.COM - Waspada penyakit diabetes menyerang tubuh.

Seperti yang diketahui, diabetes merupakan salah satu penyakit yang mematikan.

Penyakit diabetes dipicu oleh kandungan gula berlebih dalam tubuh.

Untuk mencegah hal tersebut simak beberapa cara mencegah diabetes.

Diabetes merupakan penyakit kronis yang dapat mengganggu metabolisme gula darah di dalam tubuh.

• Suami Ngamuk Istri Siri Ogah Cium & Piluk, Nasib Bayinya Memilukan, Jerit Tolong Si Wanita Menggema

• BEGAL SADIS LUMAJANG yang Lukai Korbannya Pakai Celurit Ditembak Polisi, Satu Pelaku Perempuan Buron

• Hari Ini Indomaret Diskon Gede-gedean Menyambut Valentine, Serbu Promo SilverQueen Beli 2 Gratis 1

Komplikasi diabetes bisa menyebabkan penyakit jantung, kanker, gangguan ginjal, memicu amputasi, sampai kebutaan.

Kabar baiknya, pradiabetes dan penyakit diabetes tipe 2 dapat dicegah dengan pola hidup sehat.

Berikut beberapa cara mencegah diabetes:

1. Jaga berat badan tetap ideal

Melansir Harvard Health Publishing, berat badan berlebih atau obesitas adalah penyebab utama diabetes tipe 2.

Untuk itu, cara mencegah diabetes perlu melibatkan pengendalian berat badan.

Apabila saat ini berat badan Anda tidak ideal, upayakan untuk menurunkannya ke kisaran berat badan sehat.

2. Aktif bergerak dan rajin berolahraga

Cara mencegah diabetes lainnya yakni aktif bergerak dan rajin berolahraga.

Malas bergerak dan tidak pernah digunakan untuk berolahraga bisa jadi penyebab diabetes tipe 2.

Pasalnya, otot yang jarang digunakan untuk bergerak tidak dapat menyerap glukosa dengan optimal.

Kondisi tersebut bisa meningkatkan stres pada sel pembuat insulin yang bertugas mengontrol gula darah.

Baca Juga: Hentikan Sekarang Juga! Makan Mi Instan Campur Nasi Dampaknya Berbahaya!

Tak perlu olahraga muluk-muluk untuk mencegah diabetes. Cukup jalan cepat setengah jam setiap hari.

3. Jalankan pola makan sehat bergizi seimbang

Pola makan tidak sehat sangat dekat dengan penyakit diabetes. Jalankan pola makan sehat untuk mencegah diabetes.

Pilih karbohidrat kompleks dari beras merah atau biji-bijian lainnya ketimbang nasi putih, mi, atau olahan berbasis tepung terigu lainnya.

Minimalkan minuman manis, perbanyak minum air putih, dan minum minuman tawar.

Selain itu, pastikan untuk memilih lemak sehat dari ikan, minyak zaitun, dan alpukat.

Hal yang tak kalah penting, batasi makan daging merah dan hindari daging olahan.

Pilih ayam, ikan, tahu, tempe, atau telur untuk protein sehat. Jangan lupa makan banyak serat dari buah dan sayur, setidaknya lima porsi sehari.

4. Batasi konsumsi alkohol

Cara mencegah diabetes juga perlu membatasi konsumsi alkohol.

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

• Begini Cara Mengatasi Hidung Tersumbat, Tiga Titik Pijatan Berikut, Simal Cara Memijatnya

• Biodata dan Profil Gabriella Larasati, Artis Tersangkut Skandal Video Syur 14 Detik Mirip Dirinya

5. Setop merokok

Merokok bisa menyebabkan resistensi insulin, penyebab utama diabetes tipe 2.

Menurut penelitian, risiko perokok menderita diabetes naik 50 persen ketimbang orang yang tidak merokok.

Jika saat ini Anda merokok, saat berhenti untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

6. Cek kadar gula darah secara berkala

Cara mencegah diabetes lainnya yakni melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala.

Terutama bagi orang yang memiliki faktor risiko diabetes.

Melansir NHS, risiko terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi pada orang dengan kondisi:

Menderita pradiabetes

Berat badan berlebih atau mengalami obesitas

Usia di atas 45 tahun

Punya ayah, ibu, atau saudara yang menderita diabetes

Tekanan darah tinggi

Kadar kolesterol baik (HDL) rendah dan kadar trigliserida tinggi

Punya riwayat diabetes saat hamil

Malas bergerak

Punya riwayat penyakit jantung dan stroke

Depresi

Memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS)

Konsultasikan ke dokter apabila Anda memiliki sejumlah faktor diabetes di atas. (Mahardini Nur Afifah)

Artikel ini telah tayang di Intisari