Inilah Menu Sarapan Diet yang Bisa Bikin Tubuh Kamu Ideal, Komitmen Pola Makan Sehat Juga Dijaga
Untuk mencapai berat badan ideal ini, mulailah berkomitmen mengatur pola makan yang sehat. Salah satu yang harus kamu perhatikan adalah menu sarapan.
lihat foto
1. Telur dan roti panggang gandum
Mudah dan bergizi, kamu bisa meletakkan telur favoritmu di atas roti panggang sebagai sarapan! Telur ceplok, poached egg, atau telur orak-arik mengandung sekitar 72 kalori dan tambahan 37 kalori jika digoreng dengan minyak zaitun. Selain itu, terdapat 140 kalori dalam dua lembar roti gandum yang tinggi serat.
Kamu juga bisa menambahkan sayuran seperti selada, seledri, bayam, maupun tomat untuk menambah nutrisi roti isi telurmu. Mudah, bukan?
2. Oatmeal dan buah
Menu diet praktis lainnya adalah semangkuk oatmeal atau rolled oats instan mengandung 130 kalori (4 sendok makan).
Kamu bisa menambah susu tanpa lemak 200 ml mengandung 87 kalori.
Terakhir, untuk melengkapi oatmeal dengan vitamin, kamu bisa menambah irisan pisang, stroberi, atau buah kiwi.
Dengan sarapan ini, kamu bisa mendapatkan protein, vitamin, mineral, dan juga serat dari gandum yang bisa membantumu kenyang lebih lama.
3. Smoothies hijau penuh energi
Ingin sarapan dengan mengudap sayuran hijau, tetapi tetap enak? Smoothies hijau ini jawabannya! Hanya dengan total 257 kalori, kamu bisa menjadikan perpaduan bayam dan pisang yang akan bikin kamu berenergi.
Pertama, kamu memerlukan ½ gelas susu (susu almond lebih direkomendasikan), kemudian ½ cangkir yogurt, 3 gelas bayam (baby spinach lebih direkomendasikan), dua buah pisang, dan madu secukupnya sebagai pemanis.
Masukkan semua bahan di atas ke dalam blender. Blender hingga tercampur rata, lalu tuang ke dalam gelas. Bisa tambahkan es batu jika kamu ingin menikmatinya secara dingin.
4. Yogurt, granola, dan buah-buahan
Melansir Fat Secret, kamu bisa mengudap semangkuk yogurt dengan granola dan tambahan buah yang super nikmat hanya dengan 355 kalori saja.
Kamu hanya butuh kurang lebih ¾ cangkir yogurt plain (greek yogurt bisa jadi pilihan yang rendah lemak), satu buah pisang, ¼ gelas granola, dan satu sendok makan madu. Di luar bahan ini, kamu bisa menambah potongan buah stroberi atau blueberry.
