Kenali Penyebab Insomnia, Gangguan Tidur yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan, Simak Cara Mengatasi

Insomnia tidak hanya melemahkan tingkat energi dan suasana hati.

Gangguan tidur ini juga dapat mempengaruhi kesehatan, kinerja, dan kualitas hidup.

Banyak orang dewasa mengalami insomnia jangka pendek (akut), yang berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu.

Insomnia ini biasanya disebabkan karena stres atau peristiwa traumatis.

Beberapa orang mengalami insomnia jangka panjang (kronis) yang berlangsung selama satu bulan atau lebih.

Insomnia dapat menjadi masalah utama atau mungkin terkait dengan kondisi medis atau obat-obatan lainnya.

Inilah gejala insomnia, dilansir dari mayoclinic

• Kesulitan tidur di malam hari
• Bangun di malam hari
• Bangun terlalu pagi
• Tidak merasa cukup istirahat setelah tidur malam
• Kelelahan atau kantuk di siang hari
• Iritabilitas, depresi, atau kecemasan
• Kesulitan fokus pada tugas atau mengingat
• Meningkatnya kesalahan atau kecelakaan
• Kekhawatiran yang berkelanjutan tentang tidur

Penyebab Insomnia

Insomnia dapat menjadi masalah utama atau mungkin terkait dengan kondisi lain.

Insomnia kronis biasanya merupakan akibat dari stres, peristiwa kehidupan, atau kebiasaan yang mengganggu tidur.

Penyebab umum insomnia kronis meliputi:

• Stres: kekhawatiran tentang pekerjaan, sekolah, kesehatan, keuangan, atau keluarga dapat membuat pikiran aktif di malam hari, sehingga sulit untuk tidur.
• Jadwal perjalanan atau kerja: ritme sirkadian keseharian bertindak sebagai jam internal, memandu hal-hal seperti siklus tidur-bangun, metabolisme, dan suhu tubuh Anda. Mengganggu ritme sirkadian tubuh dapat menyebabkan insomnia. Penyebabnya termasuk jet lag karena bepergian melintasi beberapa zona waktu, bekerja di shift akhir atau awal, atau sering berganti shift.
• Kebiasaan tidur yang buruk: kebiasaan tidur yang buruk dapat memincu insomnia. Hal ini terjadi apabila Anda memiliki jadwal waktu tidur yang tidak teratur, tidur siang, merangsang aktivitas sebelum tidur, dan lingkungan tidur yang tidak nyaman. Menggunakan tempat tidur untuk bekerja, makan. atau menonton TV juga dapat mengganggu siklus tidur Anda.
• Makan terlalu banyak di malam hari: makan makanan ringan sebelum tidur boleh saja, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan Anda merasa tidak nyaman secara fisik saat berbaring. Banyak orang juga mengalami mulas, aliran balik asam dan makanan dari lambung ke kerongkongan setelah makan, yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.