6 Rekomendasi Makanan dan Minuman Penahan Lapar saat Puasa Ramadan, Cocok untuk Menu Sahur

TRIBUNMADURA.COM - Bulan Ramadan telah tiba.

Momen penuh berkah ini menjadi waktu yang dinanti-nantikan oleh umat muslim di seluruh dunia. 

Selama sebulan penuh, umat Islam menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan haus dari fajar hingga maghrib.

Agar tetap bertenaga dan tidak mudah lemas, memilih makanan dan minuman yang tepat saat sahur dan berbuka menjadi hal yang sangat penting.

Baca juga: Merawat Kemabruran Puasa, Lebih Banyak Diam

Dikutip dari Tribunnews.com, Jumat (7/3/2025), menurut praktisi kesehatan, dr. Ngabila Salam, pola makan yang seimbang saat Ramadan akan sangat membantu menjaga energi dan daya tahan tubuh.

Mengonsumsi makanan bergizi yang dapat membuat kenyang lebih lama akan membantu menjalani puasa dengan lebih nyaman. 

Berikut adalah enam rekomendasi makanan dan minuman yang dapat membantu menahan lapar lebih lama selama berpuasa:

6 Rekomendasi Makanan dan Minuman Penahan Lapar saat Puasa

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan pilihan yang sangat baik untuk sahur karena kaya akan serat larut yang membantu memperlambat pencernaan.

Dengan begitu, perut akan terasa kenyang lebih lama.

Selain itu, oatmeal juga mengandung berbagai nutrisi penting dan bisa dikombinasikan dengan buah-buahan untuk menambah rasa dan manfaatnya.

2. Sup Sayur

dr. Ngabila menyarankan agar sahur mengandung makanan yang kaya serat dan protein, seperti sup sayur.

Menu ini dapat membantu mengontrol hormon lapar, menjaga keseimbangan nutrisi, serta memberikan energi lebih lama, sayuran yang cocok digunakan untuk sop sayur seperti wortel, bayam, dan brokoli bisa menjadi pilihan yang baik untuk menambah kandungan gizi dalam sup.

Baca juga: 3 Kondisi yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes Saat Ramadan, Jika Mengalaminya Batalkan Puasa!