Tips Menjaga Pola Tidur Sehat Selama Ramadan agar Ibadah Tetap Optimal

Ringkasan Berita:

• Perubahan jam makan dan aktivitas malam selama Ramadan membuat pola tidur bergeser dan berisiko mengganggu kesehatan.
• Dosen FKM Unair Surabaya, Lailatul Muniroh menyebut kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, daya tahan tubuh, hingga mengacaukan metabolisme dan hormon lapar. 
• Dosen UII Yogyakarta, Fuad Nashori menambahkan, tidur malam cukup penting bagi detoksifikasi organ, pertumbuhan fisik, serta kesehatan mental dan emosional.

TRIBUNMADURA.COM – Perubahan jadwal makan dan minum selama Ramadan berdampak signifikan pada pola istirahat seseorang, Sabtu (28/2/2026).

Pergeseran waktu tidur biasanya karena aktivitas sahur serta meningkatnya kegiatan malam hari, mulai dari ibadah seperti salat tarawih dan tadarus hingga interaksi sosial.

Pola tidur yang buruk, berisiko menimbulkan rasa kantuk berlebih di siang hari.

Aktivitas sehari-hari, seperti bekerja pun bisa saja terdampak dan kurang optimal.

Apa saja dampak dari pola tidur yang buruk?

Berikut penjelasan Lailatul Muniroh, dosen Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Airlangga (Unair) Surabaya terkait pola tidur yang buruk, dikutip dari Kompas.com.

Baca juga: Jangan Sembarangan, Begini Cara Aman Minum Kopi Saat Puasa Ramadan

Bahaya Kurang Tidur bagi Metabolisme

Lailatul menerangkan, pola tidur yang buruk berisiko menimbulkan rasa kantuk berlebih di siang hari.

Dampaknya tidak main-main, mulai dari penurunan konsentrasi, perubahan suasana hati (mood swing), sakit kepala, hingga menurunnya daya tahan tubuh.

Dalam jangka menengah, gangguan tidur bahkan dapat mengacaukan metabolisme.

Hormon stres cenderung meningkat sehingga nafsu makan tidak terkontrol saat berbuka.

Baca juga: Rahasia Tetap Bertenaga Selama Puasa Ramadan, Ahli Gizi RSUD Sampang Beber Pola Makan Ideal

"Berat badan berpotensi naik, serta terganggunya regulasi gula darah dan keseimbangan hormon lapar," tambahnya.

Namun, ia juga mengingatkan agar masyarakat tidak “balas dendam” dengan tidur berlebihan.

Tidur siang terlalu lama justru memicu pusing saat bangun dan menyebabkan sulit tidur di malam hari.

Mengutip dari laman kompas.id , dosen Jurusan Psikologi Universitas Islam Indonesia Yogyakarta, Fuad Nashori, menerangkan, tidur malam tepat waktu dan minimal delapan jam sangat penting bagi perkembangan fisik, mental emosional, serta kehidupan sosial remaja.

Proses evolusi membuat manusia aktif saat hari terang dan beristirahat ketika hari gelap.

"Karena itu, jika waktunya tidur, tidurlah. Jika waktunya sadar dan berkarya, berpikirlah dan bertindak optimal,” ujar Fuad.

Ia menambahkan, tuntutan hidup modern kerap mengganggu irama sirkadian tubuh hingga mengacaukan sistem biologis.

Selama jam tidur malam, mulai pukul 21.00 WIB hingga 03.00 WIB, tubuh secara alami melakukan proses detoksifikasi berkelanjutan pada sejumlah organ, seperti kelenjar getah bening, sistem antibodi, lever, hingga empedu.

Proses ini hanya berlangsung optimal saat seseorang tidur di malam hari.

Tidur yang cukup juga dibutuhkan untuk mematangkan pertumbuhan fisik karena berbagai sistem dan jaringan tubuh diperbaiki selama fase istirahat tersebut.

Baca juga: Tips Aman Berkendara di Jalan Saat Puasa dari Pakar Safety Riding

Tips Menjaga Pola Tidur Tetap Sehat Saat Ramadan

Agar ibadah tetap lancar tanpa mengorbankan kesehatan, dan menghindari pola tidur berantakan, Laila memberi tips agar pola tidur tetap aman.

Berikut langkah-langkah yang disarankan

• Tidur lebih awal setelah aktivitas malam selesai.
• Hindari gawai, jauhkan smartphone sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih maksimal.
• Tidak begadang tanpa alasan mendesak.
• Power nap selama 20–30 menit di siang hari untuk memulihkan energi.
• Batasi kafein saat berbuka dan sahur.
• Tetap aktif dengan aktivitas fisik ringan di pagi hari serta konsumsi sahur bergizi seimbang.

Baca juga: Hukum Memakai Make Up saat Puasa Ramadan, Apakah Membatalkan? Ini Penjelasan Ulama