6 Rekomendasi Makanan dan Minuman Penahan Lapar saat Puasa Ramadan, Cocok untuk Menu Sahur

TRIBUNMADURA.COM - Bulan Ramadan telah tiba.

Momen penuh berkah ini menjadi waktu yang dinanti-nantikan oleh umat muslim di seluruh dunia. 

Selama sebulan penuh, umat Islam menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan haus dari fajar hingga maghrib.

Agar tetap bertenaga dan tidak mudah lemas, memilih makanan dan minuman yang tepat saat sahur dan berbuka menjadi hal yang sangat penting.

Baca juga: Merawat Kemabruran Puasa, Lebih Banyak Diam

Dikutip dari Tribunnews.com, Jumat (7/3/2025), menurut praktisi kesehatan, dr. Ngabila Salam, pola makan yang seimbang saat Ramadan akan sangat membantu menjaga energi dan daya tahan tubuh.

Mengonsumsi makanan bergizi yang dapat membuat kenyang lebih lama akan membantu menjalani puasa dengan lebih nyaman. 

Berikut adalah enam rekomendasi makanan dan minuman yang dapat membantu menahan lapar lebih lama selama berpuasa:

6 Rekomendasi Makanan dan Minuman Penahan Lapar saat Puasa

1. Oatmeal

Oatmeal merupakan pilihan yang sangat baik untuk sahur karena kaya akan serat larut yang membantu memperlambat pencernaan.

Dengan begitu, perut akan terasa kenyang lebih lama.

Selain itu, oatmeal juga mengandung berbagai nutrisi penting dan bisa dikombinasikan dengan buah-buahan untuk menambah rasa dan manfaatnya.

2. Sup Sayur

dr. Ngabila menyarankan agar sahur mengandung makanan yang kaya serat dan protein, seperti sup sayur.

Menu ini dapat membantu mengontrol hormon lapar, menjaga keseimbangan nutrisi, serta memberikan energi lebih lama, sayuran yang cocok digunakan untuk sop sayur seperti wortel, bayam, dan brokoli bisa menjadi pilihan yang baik untuk menambah kandungan gizi dalam sup.

Baca juga: 3 Kondisi yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes Saat Ramadan, Jika Mengalaminya Batalkan Puasa!

3. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan, seperti edamame dan almond, merupakan sumber karbohidrat kompleks dan protein yang dapat menjadi pilihan sahur yang mengenyangkan.

Selain memberikan energi bertahan lebih lama, kacang-kacangan juga membantu memperbaiki serta membangun jaringan tubuh.

4. Telur

Telur dikenal sebagai sumber protein tinggi yang sangat baik dikonsumsi saat sahur.

Protein dalam telur membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi rasa lapar di siang hari.

Namun, dr. Ngabila mengingatkan telur harus dimasak dengan baik agar manfaat proteinnya dapat diserap secara maksimal oleh tubuh.

5. Kurma dan Susu

Kurma menjadi makanan yang sangat dianjurkan baik saat sahur maupun berbuka.

Kandungan gula alami dalam kurma memberikan energi instan, sementara seratnya membantu memperlambat pencernaan.

Mengombinasikannya dengan segelas susu akan menambah protein dan kalsium yang menyehatkan.

Baca juga: Ibadah Puasa Kunci Penyembuhan Alami Berbagai Penyakit Kronis

6. Pisang

Pisang mengandung magnesium dan potasium yang baik untuk tubuh, serta mampu membantu menjaga rasa kenyang lebih lama selama berpuasa.

Buah ini juga menjadi sumber energi alami yang bisa dikonsumsi saat sahur untuk memastikan tubuh tetap berenergi sepanjang hari.

Tips Berbuka Puasa yang Menyegarkan dan Menyehatkan

Selain memperhatikan menu sahur, pemilihan makanan saat berbuka juga tak kalah penting. 

Setelah berpuasa seharian, tubuh memerlukan asupan yang bisa mengembalikan energi dengan cepat.

Disarankan untuk berbuka dengan makanan yang menghidrasi tubuh, seperti air kelapa yang mengandung elektrolit alami atau buah-buahan segar yang kaya akan vitamin dan serat.

Hindari makanan yang terlalu manis dan berlemak berlebih agar tubuh tetap terasa nyaman.

Informasi lengkap dan menarik lainnya di TribunMadura.com