Tips Menjaga Pola Tidur Sehat Selama Ramadan agar Ibadah Tetap Optimal

"Karena itu, jika waktunya tidur, tidurlah. Jika waktunya sadar dan berkarya, berpikirlah dan bertindak optimal,” ujar Fuad.

Ia menambahkan, tuntutan hidup modern kerap mengganggu irama sirkadian tubuh hingga mengacaukan sistem biologis.

Selama jam tidur malam, mulai pukul 21.00 WIB hingga 03.00 WIB, tubuh secara alami melakukan proses detoksifikasi berkelanjutan pada sejumlah organ, seperti kelenjar getah bening, sistem antibodi, lever, hingga empedu.

Proses ini hanya berlangsung optimal saat seseorang tidur di malam hari.

Tidur yang cukup juga dibutuhkan untuk mematangkan pertumbuhan fisik karena berbagai sistem dan jaringan tubuh diperbaiki selama fase istirahat tersebut.

Baca juga: Tips Aman Berkendara di Jalan Saat Puasa dari Pakar Safety Riding

Tips Menjaga Pola Tidur Tetap Sehat Saat Ramadan

Agar ibadah tetap lancar tanpa mengorbankan kesehatan, dan menghindari pola tidur berantakan, Laila memberi tips agar pola tidur tetap aman.

Berikut langkah-langkah yang disarankan

• Tidur lebih awal setelah aktivitas malam selesai.
• Hindari gawai, jauhkan smartphone sebelum tidur agar kualitas istirahat lebih maksimal.
• Tidak begadang tanpa alasan mendesak.
• Power nap selama 20–30 menit di siang hari untuk memulihkan energi.
• Batasi kafein saat berbuka dan sahur.
• Tetap aktif dengan aktivitas fisik ringan di pagi hari serta konsumsi sahur bergizi seimbang.

Baca juga: Hukum Memakai Make Up saat Puasa Ramadan, Apakah Membatalkan? Ini Penjelasan Ulama